Disclaimer:
Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
Hvad er der omega 3 i?
Omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle for alt fra hjerte og hjerne til led og hud – men hvad er der omega 3 i, og hvor meget har vi egentlig brug for?
I dette blogindlæg får du et komplet overblik over de bedste omega-3-kilder, både animalske og plantebaserede, så du nemt kan sikre et sundt og balanceret indtag – uanset om du spiser fisk eller lever vegansk.
Hvad er omega-3?
Omega-3 er en gruppe af essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne. Vi skal derfor have dem gennem kosten eller som tilskud.
Der findes tre primære former:
- ALA (alfa-linolensyre) – findes i planter
- EPA (eicosapentaensyre) – findes i fede fisk og alger
- DHA (docosahexaensyre) – findes i fisk, skaldyr og alger
EPA og DHA har størst biologisk effekt og er vigtige for hjerte, hjerne, øjne og immunforsvar. ALA skal omdannes i kroppen, men omdannelsen er ineffektiv (5–10 %).
Omega-3 i sin mest rene form
Raw Organics’ veganske Omega-3 er baseret på algeolie, som leverer essentielle fedtsyrer uden brug af fisk. Et ideelt kosttilskud til dig, der ønsker renhed, bæredygtighed og effektivitet – alt i én kapsel.
Plantebaserede kilder til omega-3 (ALA)
Spiser du plantebaseret, er ALA din primære omega-3-kilde. Selvom kroppen kun omdanner en lille del til EPA og DHA, kan du stadig dække noget af behovet via disse fødevarer:
Top 5 plantebaserede omega-3 kilder:
Fødevare - ALA-indhold per 100 g
Hørfrø (knuste) - Ca. 22.800 mg
Chiafrø - Ca. 17.500 mg
Valnødder - Ca. 9.000 mg
Hampfrø - Ca. 8.000 mg
Rapsolie - Ca. 9.000 mg
For optimal effekt anbefales det, at veganere og vegetarer supplerer med algeolie, som indeholder både EPA og DHA direkte.
Hvad med omega-3 kosttilskud?
Hvis du ikke spiser fisk eller har svært ved at få nok omega-3 gennem kosten, kan et tilskud være en effektiv løsning.
De mest almindelige omega-3 tilskud:
Type - Fedtsyreindhold - Målgruppe
Fiskeolie - Høj i EPA og DHA - Kødspisere og pescetarer
Krillolie - Letoptagelig EPA og DHA - Antioxidantrig, små kapsler
Algeolie - Vegansk DHA og EPA - Vegetarer og veganere
Omega-3 berigede olier - Ofte tilsat ALA eller EPA - Til salater, smoothies m.m.
Hvor meget omega-3 har man brug for?
Anbefalet daglig dosis:
- 250–500 mg EPA + DHA for voksne
- 1.000–3.000 mg ved særlige behov (fx graviditet, inflammation, hjertesygdom)
ALA alene er ikke nok for de fleste. Kroppen omdanner kun en lille del til EPA og DHA.
Opsummering: Hvad er der omega 3 i?
Animalske kilder (EPA + DHA):
- Fede fisk: makrel, sild, laks, sardiner
- Fiskerogn og skaldyr
- Omega-3-berigede æg og mejeriprodukter
Plantebaserede kilder (ALA):
- Hørfrø, chiafrø, hampfrø, valnødder
- Rapsolie, sojaolie
- Algeolie (vegansk EPA og DHA)
Ved at inkludere nogle af disse fødevarer i din hverdag – eller supplere med et kvalitetsprodukt – kan du sikre, at kroppen får de vigtige fedtsyrer, den har brug for.
Disclaimer: Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
