Disclaimer:
Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
Hvad gør omega 3?
Omega-3 fedtsyrer nævnes ofte i forbindelse med sund kost og kosttilskud – men hvad gør omega 3 egentlig, og hvorfor er de så vigtige for kroppen?
I dette indlæg får du et klart og grundigt overblik over, hvordan omega-3 påvirker alt fra hjerte og hjerne til led og immunforsvar – og hvorfor de fleste af os har gavn af at få mere.
Hvad er omega 3?
Omega-3 er en gruppe af essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne. Det betyder, at vi skal have dem gennem kosten – typisk fra:
- Fede fisk (som laks, makrel og sild)
- Alger (vegansk kilde til omega-3)
- Frø og nødder (som hørfrø og chia)
- Kosttilskud (fiskeolie eller algeolie)
De tre vigtigste former er:
- EPA (eicosapentaensyre)
- DHA (docosahexaensyre)
- ALA (alfa-linolensyre)
EPA og DHA findes i fisk og alger og har den største biologiske effekt i kroppen. ALA findes i planter og kan kun i begrænset omfang omdannes til EPA og DHA.
Hvad gør omega 3 i kroppen?
Omega-3 fedtsyrer indgår i cellemembraner og spiller en nøglerolle i mange livsvigtige funktioner:
- Sænker niveauet af triglycerider (blodfedt)
- Stabiliserer hjerterytmen
- Kan sænke blodtrykket en smule
- Modvirker inflammation i blodkarrene
Omega-3 er en af de mest veldokumenterede næringsstoffer i forhold til hjerte-kar-sundhed.
- DHA udgør en stor del af hjernens struktur
- Spiller en rolle i signaloverførsel mellem nerveceller
- Er vigtig for kognition, hukommelse og mental skarphed
- Kan hjælpe mod depression, stress og angst
Både børn og voksne har gavn af tilstrækkeligt omega-3 for optimal hjernefunktion.
- Omega-3 har en antiinflammatorisk virkning
- Kan lindre symptomer ved autoimmune sygdomme som leddegigt, psoriasis og Crohns sygdom
- Modvirker kronisk lavgradig inflammation, som er forbundet med hjerte-kar-sygdomme og diabetes
- DHA findes i høje koncentrationer i øjets nethinde
- Tilstrækkelige niveauer er nødvendige for skarpt syn
- Kan reducere risikoen for aldersrelateret øjensygdom (AMD)
- DHA er afgørende for fostrets hjerneudvikling, syn og hjerne
- Omega-3 tilskud kan mindske risikoen for for tidlig fødsel
- Algeolie er et godt, vegansk alternativ til gravide
- Omega-3 styrker hudens barrierefunktion
- Kan mindske tør hud, eksem og akne
- Giver glans og styrke til håret indefra
Grøn Omega-3 med høj kvalitet
Raw Organics’ Omega-3 er udvundet af alger og giver dig de essentielle fedtsyrer EPA og DHA i en 100 % vegansk form. Et bæredygtigt og naturligt valg til dig, der ønsker et rent supplement – uden kompromis.
Andre mulige fordele
Forskning undersøger løbende nye effekter af omega-3, herunder:
- Forbedret restitution efter træning
- Lindring af menstruationssmerter
- Bedre blodsukkerkontrol ved insulinresistens
- Forebyggelse af demens og Alzheimers
Får du nok omega 3?
Ifølge forskningen får mange danskere for lidt omega-3, særligt i form af EPA og DHA. Tegn på lavt indtag kan være:
- Tør hud og sprødt hår
- Nedsat koncentration
- Højt blodtryk eller kolesteroltal
- Hyppige inflammationstilstande
- Nedtrykthed eller lavt energiniveau
Et dagligt tilskud kan være en nem måde at sikre optimal dækning – især hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt.
Hvad siger forskningen?
En omfattende metaanalyse fra 2022 inkluderede 13 randomiserede kliniske forsøg med i alt 127.477 deltagere og dokumenterede, at marine omega‑3 fedtsyrer (EPA + DHA) signifikant reducerede risikoen for myokardieinfarkt (hjerteanfald) og dødsfald relateret til koronar hjertesygdom. Derudover viser en gennemgang i Frontiers in Nutrition, at dagligt tilskud med EPA og DHA forbedrer endotelfunktion, sænker inflammation og reducerer blodlipidniveauer, hvilket bidrager til en bred kardiovaskulær beskyttelse .
En ny metaanalyse fra 2024 omfatter 18 randomiserede studier med 1.018 RA-patienter og viser klare antiinflammatoriske effekter af omega‑3 tilskud. Resultaterne omfatter en signifikant stigning i EPA- og DHA-niveauer, forbedret omega‑6:omega‑3-ratio, lavere triglycerider og et reduceret antal ømme led (TJC). Selvom ESR og CRP faldt, nåede disse markører ikke statistisk signifikans. Kort sagt styrker undersøgelsen, at omega‑3 kan fremme inflammationsbalance og mindske symptombyrden ved leddegigt.
Omega-3 som kosttilskud
Hvis du ikke spiser fisk 1–2 gange om ugen, eller hvis du er vegetar/veganer, kan det være en fordel at tage et omega-3 tilskud.
Typisk anbefalet daglig dosis:
- 250–500 mg EPA + DHA for voksne
- Op til 1.000–2.000 mg ved særlige behov (graviditet, inflammation, hjerte-kar-sygdom)
Konklusion: Hvad gør omega 3?
Omega-3 fedtsyrer er helt essentielle for din sundhed. De:
- Beskytter hjerte og kredsløb
- Understøtter hjerne og nervesystem
- Virker antiinflammatorisk
- Gavner syn, hud og led
- Er vigtige under graviditet
Ved at få nok omega-3 – enten gennem kosten eller via tilskud – kan du styrke både din krop og dit mentale velvære.
Disclaimer: Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
