Disclaimer:
Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
Hvor meget magnesium om dagen har du brug for?
Magnesium spiller en vigtig rolle i over 300 biologiske processer i kroppen – fra muskler og nerver til søvn, energi og stresshåndtering. Men hvor meget magnesium om dagen skal man egentlig have?
I denne artikel får du et grundigt svar på netop det spørgsmål: hvor meget magnesium kroppen har brug for, hvordan du får dækket behovet via kosten, og hvornår det giver mening med kosttilskud.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et essentielt mineral, som kroppen ikke selv kan producere. Det betyder, at du er afhængig af at få det tilført dagligt via din kost eller som tilskud.
Magnesium er blandt andet vigtigt for:
- Muskel- og nervefunktion
- Energiomsætning
- Immunforsvar
- Søvn og afslapning
- Hjerte-kar-sundhed
- Knoglesundhed
Hvor meget magnesium om dagen anbefales?
De officielle anbefalinger for dagligt indtag (Referenceindtag / RI) varierer en smule afhængigt af alder, køn og livssituation.
Anbefalet daglig dosis (RI) for voksne:
Gruppe - Anbefalet indtag pr. dag
Kvinder - 280–300 mg
Mænd - 350–400 mg
Gravide - 300–350 mg
Unge (14–18 år) - 280–410 mg
Børn (1–13 år) - 80–240 mg
Kilde: Nordiske Næringsstofanbefalinger og Fødevarestyrelsen
Hvordan får man magnesium gennem kosten?
Magnesium findes naturligt i mange sunde fødevarer – særligt i:
- Mørke bladgrøntsager (spinat, grønkål)
- Fuldkorn (havre, rug, quinoa)
- Nødder og frø (græskarkerner, mandler, chiafrø)
- Bælgfrugter (kikærter, linser, sorte bønner)
- Avocado
- Mørk chokolade (70 %+ kakao)
- Mineralvand med højt magnesiumindhold
Eksempel: 30 gram græskarkerner indeholder omkring 150 mg magnesium – det er allerede halvdelen af den daglige anbefaling for kvinder!
Hvornår giver magnesiumtilskud mening?
Selvom en sund kost kan dække behovet, er det i praksis ofte svært – især for personer, der:
- Har højt stressniveau
- Træner meget
- Spiser ensidigt eller forarbejdet mad
- Har problemer med optagelse (fx pga. mave-tarmsygdomme)
- Er gravide eller ammende
- Oplever muskelkramper, træthed eller søvnproblemer
I disse tilfælde kan et magnesiumtilskud være en effektiv og sikker måde at sikre sig det daglige behov.
Kvalitetsmagnesium til daglig brug
Raw Organics’ Magnesium Glycinate er et rent og effektivt valg for dig, der ønsker et letoptageligt tilskud. Skånsomt for maven og ideelt til at støtte kroppens naturlige funktioner – hver eneste dag.
Hvor meget magnesium må man tage som tilskud?
De fleste magnesiumtilskud indeholder 200–400 mg pr. dagsdosis. Det ligger typisk inden for det anbefalede område.
Maksimalt tolererede daglige dosis fra tilskud:
250 mg pr. dag (uden bivirkninger som maveproblemer) – ifølge EU’s anbefalinger.
Dog kan højere doser i korte perioder være forsvarlige, hvis de tages i letoptagelige former og fordeles over dagen.
Almindelige og letoptagelige former:
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiummalat
- (Undgå magnesiumoxid – det optages dårligt og kan give løs mave)
Tip: Tag magnesium om aftenen for at støtte afslapning og søvn.
Sådan tager du magnesium sikkert
Ved meget høje doser kan magnesium give:
- Diarré eller løs mave (især ved magnesiumoxid)
- Kvalme
- Mavekramper
Meget høje doser (over 1000 mg/dag) bør kun tages efter lægefaglig vurdering. Har du nyreproblemer, bør du være ekstra opmærksom.
Konklusion: Hvor meget magnesium om dagen har du brug for?
Gruppe - Anbefalet daglig mængde
Kvinder - 280–300 mg
Mænd - 350–400 mg
Gravide
300–350 mg - Tilskud typisk
200–400 mg dagligt
Magnesium er et nøglemineral for både fysisk og mental balance – og mange har brug for et ekstra tilskud i perioder med stress, dårlig søvn eller øget aktivitet. Vælg et kvalitetsprodukt uden unødvendige tilsætningsstoffer og start i det små – kroppen vil takke dig.
Disclaimer: Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
