Disclaimer:

Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.

Hvornår skal man tage magnesium?

Du har måske hørt, at magnesium er godt for søvn, muskler og energi – men hvornår skal man tage magnesium, for at få mest muligt ud af det?

Skal det tages om morgenen, sammen med mad, før sengetid – eller er det ligegyldigt?

I denne guide dykker vi ned i, hvornår på dagen det er bedst at tage magnesium, hvad det afhænger af, og hvordan du tilpasser indtaget til netop dine behov.

Hvad gør magnesium i kroppen?

Magnesium er et livsvigtigt mineral, som bl.a. bidrager til:

  • Normal muskelfunktion
  • Nervers signaloverførsel
  • Energiomsætning
  • Søvnkvalitet og afslapning
  • Knoglesundhed
  • Hjerte-kar-funktion

Det er altså et alsidigt mineral, som påvirker både fysisk og mental balance.

Hvornår skal man tage magnesium? Det korte svar:

Det bedste tidspunkt at tage magnesium afhænger af, hvorfor du tager det.

Formål - Bedste tidspunkt at tage magnesium

Søvn og afslapning - Om aftenen eller før sengetid

Muskelspændinger/kramper - Om aftenen (eller fordelt over dagen)

Energi og restitution - Om morgenen eller efter træning

Generel mangel/daglig vedligehold - Når som helst – med eller uden måltid

Forstoppelse - Om morgenen på tom mave

Mange bruger magnesium til at falde til ro, mindske uro i benene eller forbedre søvnkvaliteten. I disse tilfælde er det bedst at tage det:

  • 30–60 minutter før sengetid
  • Gerne sammen med et lille måltid for bedre optagelse

Hvorfor aftenen? Magnesium hjælper med at aktivere parasympatisk nervesystem (”hvile og fordøjelse”) og understøtter produktionen af GABA og melatonin – to nøglestoffer for god søvn.

Hvis du tager magnesium for at:

  • Mindske træthed
  • Støtte nervesystemet i stressede perioder
  • Understøtte muskelarbejde og restitution
  • Lindre menstruationssmerter

... så kan du med fordel tage magnesium om morgenen eller i forbindelse med måltider i løbet af dagen. Nogle vælger at dele dosen op for mere jævn effekt.

Skånsom magnesium – stor effekt

Raw Organics’ Magnesium Glycinate er udviklet med fokus på optagelighed og renhed. Perfekt til dig, der ønsker et dagligt tilskud, der støtter muskler, søvn og mental ro – uden at belaste kroppen.

Magnesium glycinate (90 Kapsler)
149,00 kr
Køb her

Hvad med timing i forhold til måltider?

Magnesium kan tages både med og uden mad – men for nogle giver det bedre optagelse og færre mavegener, hvis det tages sammen med et let måltid.

Undgå at tage magnesium samtidig med:

  • Kalktilskud (de kan konkurrere om optagelsen)
  • Jern (især hvis du har jernmangel og tager tilskud)

Tip: Hvis du tager flere kosttilskud, kan det være en god idé at fordele dem over dagen.

Hvor ofte skal man tage magnesium?

Dagligt, hvis du har et forhøjet behov eller symptomer på mangel.

  • Typisk dosis: 200–400 mg dagligt
  • Kan opdeles i 2 doser (morgen og aften) for jævn optagelse
  • Vælg letoptagelige former som citrat, bisglycinat eller malat

Bonus: Lyt til kroppen

Nogle mærker søvnforbedring efter 1–3 dage, mens det for andre tager 2–4 uger, afhængigt af mangelniveau og livsstil. Hvis du er i tvivl om timing eller dosis, kan du prøve dig frem og føre dagbog over effekt.

Konklusion: Hvornår skal man tage magnesium?

Hvis du vil… - Tag magnesium…

Sove bedre og finde ro - Om aftenen, før sengetid

Mindske muskelspændinger - Om aftenen eller efter træning

Øge energi og restitution - Om morgenen eller middag

Afhjælpe forstoppelse - Om morgenen på tom mave

Få generel daglig støtte - Når det passer dig bedst

Magnesium virker bedst, når det bliver en fast og tilpasset del af din daglige rutine.

Disclaimer: Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.

Jakob Johansen
Jakob Johansen

Jakob er en tekstforfatter, der elsker at fordybe sig i cannabis-relateret emner og videreformidle den spændende forskning, der løbende laves i de potentielle positive effekter af CBD.