Disclaimer:
Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
Kan man få for meget magnesium?
Magnesium er et essentielt mineral, som spiller en nøglerolle i alt fra muskler og nerver til søvn og energi. Men kan man få for meget magnesium, og hvad sker der, hvis man gør?
I dette blogindlæg får du et klart, evidensbaseret og læsevenligt svar på, hvornår magnesium er gavnligt – og hvornår det kan blive for meget af det gode.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et vigtigt mineral, som indgår i over 300 enzymatiske processer i kroppen. Det er nødvendigt for:
- Muskler og nervefunktion
- Energiomsætning
- Søvn og mental balance
- Knoglesundhed
- Hjerterytme og blodtryk
Magnesium fås gennem kosten og som tilskud – særligt populært i perioder med stress, søvnproblemer eller øget fysisk aktivitet.
Kan man få for meget magnesium?
Ja – det er muligt at få for meget magnesium, men det er sjældent farligt, når det stammer fra mad.
Problemer opstår typisk ved for høje doser fra kosttilskud – især hvis man tager mere end kroppen kan optage eller udskille.
Hvor går grænsen for magnesiumindtag?
Anbefalet daglig dosis (RI):
- Kvinder: 280–300 mg
- Mænd: 350–400 mg
- Gravide: 300–350 mg
Maksimal daglig dosis fra kosttilskud (EFSA):
250 mg magnesium pr. dag (eksklusiv det du får gennem mad)
Dette er den mængde, som de europæiske sundhedsmyndigheder vurderer som sikker for de fleste voksne, uden risiko for bivirkninger som løs mave eller diarré.
Magnesium fra mad regnes ikke med i den grænse, da kroppen regulerer optagelsen effektivt.
Hvornår kan det blive for meget?
Magnesium kan blive for meget, hvis du:
- Tager flere tilskud samtidig (fx multivitamin + magnesium + sportsdrik)
- Overskrider 400–600 mg dagligt i længere tid
- Har nedsat nyrefunktion, hvilket påvirker kroppens evne til at udskille overskydende magnesium
- Bruger magnesium som afføringsmiddel i høje doser
Magnesium til krop i balance
Raw Organics’ Magnesium Glycinate er et enkelt og rent tilskud med høj optagelighed, udviklet til dig der ønsker daglig støtte til muskler, søvn og velvære – uden unødige tilsætningsstoffer.
Symptomer på for meget magnesium
De mest almindelige bivirkninger ved overdosering (typisk fra kosttilskud) er:
- Diarré eller løs mave
- Kvalme
- Mavekramper
- Lavt blodtryk
- Sløvhed eller træthed
- I ekstreme tilfælde: uregelmæssig hjerterytme
Bemærk: Magnesiumoxid – en billig og svagt optagelig form – er særligt kendt for at give diarré, da meget af det bliver i tarmen.
Hvornår bør man være ekstra opmærksom?
Du bør tale med din læge, før du tager større doser magnesium, hvis du:
- Har nyreproblemer
- Tager vanddrivende medicin eller antibiotika
- Lider af hjertesygdomme
- Er i behandling med visse typer medicin (fx visse blodtrykssænkende præparater)
Sådan tager du magnesium sikkert
- Hold dig til 200–400 mg dagligt, medmindre andet er aftalt med sundhedsprofessionel
- Vælg letoptagelige former som magnesiumcitrat, bisglycinat eller malat
- Undgå at kombinere mange tilskud med magnesium, hvis du i forvejen spiser sundt
- Start i det små, og justér op ved behov
- Tag tilskud om aftenen, især hvis du bruger magnesium for søvn eller ro
Konklusion: Kan man få for meget magnesium?
Kilde - Risiko ved overdosering
Kost (mad) - Nej – kroppen regulerer optag
Kosttilskud - Ja – >250 mg dagligt kan give bivirkninger
Symptomer - Diarré, kvalme, lavt blodtryk
Forebyggelse - Brug letoptagelige former og følg doseringsanvisning
Magnesium er fantastisk for kroppen – men som med alt andet gælder det: balance frem for overdreven brug.
Disclaimer: Denne artikel er skrevet af en ekstern skribent og afspejler ikke nødvendigvis Raw Organics' officielle holdning. Kosttilskud nævnt i artiklen bør ses som en del af en sund og varieret livsstil og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller helbrede sygdomme. Rådfør dig altid med en sundhedsfaglig person, inden du begynder at tage nye kosttilskud.
