Algeolie: vegansk omega 3 med EPA og DHA direkte fra kilden

Opdateret august 2026

Algeolie er en vegansk olie udvundet af mikroalger med et højt indhold af omega 3 fedtsyrerne EPA og DHA. Her er noget, de færreste ved: Fisk producerer ikke selv omega 3. De får det fra de alger, de spiser. Med algeolie springer du altså fisken over og går direkte til kilden.

Kort fortalt:

• Algeolie udvindes af mikroalger, der dyrkes i et kontrolleret, lukket miljø på land.
• Alger er den eneste plantebaserede kilde med EPA og DHA direkte; hørfrø og chiafrø indeholder kun forstadiet ALA.
• EPA og DHA fra alger er de samme molekyler som i fiskeolie, for fisken har selv fået dem fra algerne.
• Algeolie er helt uden fiskesmag og belaster ikke havets fiskebestande.

Hvad er algeolie?

Algeolie er en olie udvundet af mikroalger, og det er den, vi bruger i vores veganske Omega 3 kapsler.

Den mest anvendte mikroalge til omega 3 hedder Schizochytrium sp., og det er præcis den, vores olie kommer fra. En lille havalge, der naturligt producerer både EPA og DHA, og som kan dyrkes i store lukkede tanke med kunstigt havvand. Olien har altså aldrig været i kontakt med havet, og ingen fisk har været involveret.

Det særlige er indholdet. En dagsdosis på 2 kapsler giver 1.000 mg algeolie med 600 mg omega 3 fedtsyrer, heraf 420 mg DHA og 140 mg EPA. Det er mere, end du typisk finder i traditionelle fiskeolieprodukter, så du får mere omega 3 for pengene.

Kan man ikke bare få omega 3 fra hørfrø og chiafrø?

Det spørgsmål får jeg tit, og svaret er både ja og nej. Hørfrø, chiafrø og nødder indeholder omega 3, men i formen ALA, som kroppen først skal omdanne til EPA og DHA.

Den omdannelse er ikke særlig effektiv, og forskningen har sat tal på. I et britisk studie, hvor unge kvinder fik mærket ALA, blev kun omkring en femtedel omdannet til EPA og under en tiendedel til DHA, mens en stor del af resten simpelthen blev forbrændt som energi (Burdge & Wootton, 2002). Hos unge mænd så det endnu mere sløjt ud: her kunne forskerne stort set ikke måle nogen omdannelse til DHA overhovedet (Burdge et al., 2002). Frøene er sunde, men de er ikke en pålidelig genvej.

Alger er den eneste kilde i planteriget, der indeholder EPA og DHA direkte, og det er dét, der adskiller algeolie fra alle andre plantebaserede omega 3 produkter. Spiser du ikke fisk, er alger reelt den nemmeste vej til de her fedtsyrer.

Algeolie vs fiskeolie: hvad er forskellen?

EPA og DHA er de samme molekyler, uanset om de kommer fra alger eller fisk. Forskellen på algeolie og fiskeolie ligger i vejen derhen og i det, der følger med.

Det er ikke bare teori. Et randomiseret studie sammenlignede algeolie kapsler med kogt laks og fandt, at DHA fra de to kilder blev optaget lige godt i blodet. Forskerne konkluderede, at de er ernæringsmæssigt ligeværdige kilder til DHA (Arterburn et al., 2008).

Koncentration. Vores kapsler er mere koncentrerede end de fleste klassiske fiskeolieprodukter, så du skal have færre af dem for at nå samme mængde.

Renhed. Fisk optager det, der er i havet, og fiskeolie skal derfor renses for tungmetaller som kviksølv samt PCB og andre miljøgifte. Vores alger har aldrig været i havet, så urenhederne kommer slet ikke ind i kæden til at starte med.

Ingen fiskesmag. Kapslerne er lavet uden fisk, så du slipper for fiskesmag og fiskeopstød, som mange kender fra almindelig fiskeolie.

Bæredygtighed. Det her er ærligt talt den største grund til, at folk vælger vores produkt. Fiskebestandene er nedadgående de fleste steder i verden, og med det forbrug af fisk, vi har i dag, kommer vi til at stå med en udfordring på et tidspunkt. Alger dyrket på land belaster ikke havene.

Hvorfor er EPA og DHA vigtige?

EPA og DHA er essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne i nævneværdig grad, så de skal komme fra kosten. Det er nok en stor del af grunden til, at omega 3 er det mest populære kosttilskud i Danmark. Vil du have hele baggrunden om de forskellige fedtsyrer, har vi samlet den i vores store guide til omega 3 fedtsyrer.

DHA og EPA bidrager til hjertets normale funktion ved et dagligt indtag på 250 mg (EFSA-godkendte anprisninger). DHA bidrager desuden til vedligeholdelse af normal hjernefunktion og normalt syn ved et dagligt indtag på 250 mg DHA. En dagsdosis af vores kapsler ligger over begge tærskler.

Fisk er den største kilde til EPA og DHA i kosten, og jeg tror ærligt talt, at grunden til, at mange får for lidt omega 3, ganske enkelt er, at de ikke spiser nok fisk. Er du en af dem, er algeolie en oplagt løsning.

Et lille tip til sidst: Omega 3 kapsler er rent fedt, og fedtopløselige vitaminer optages bedst sammen med fedt. Tager du fx D-vitamin, kan du med fordel tage det sammen med dine kapsler. Jeg har skrevet mere om, hvornår man skal tage D-vitamin.

Hvor meget algeolie skal man tage om dagen?

Det korte svar: nok til at få mindst 250 mg EPA og DHA tilsammen om dagen. Det er den mængde, EU's fødevaremyndighed EFSA har knyttet til den godkendte anprisning om hjertets normale funktion.

To kapsler giver 560 mg EPA og DHA tilsammen, altså godt over minimum, og du behøver derfor ikke tage en håndfuld for at nå et fornuftigt niveau. Følg altid den anbefalede daglige dosis på etiketten. Er du i tvivl om, hvor du selv ligger, har vi en gennemgang af, hvor meget omega 3 du bør have om dagen.

Spiser du samtidig fed fisk som laks, makrel eller sild et par gange om ugen, får du også omega 3 den vej. Algeolie er først og fremmest relevant for dig, der sjældent eller aldrig spiser fisk.

Hvem er algeolie til?

Algeolie er oplagt, hvis du kan nikke genkendende til bare én af de her:

• Du lever vegansk eller vegetarisk og har derfor ingen direkte kilde til EPA og DHA i kosten.
• Du spiser sjældent eller aldrig fed fisk, uanset årsagen.
• Du har prøvet fiskeolie, men er stået af på smagen eller opstødene.
• Du vil have din omega 3 uden at belaste havets fiskebestande.

Er du gravid eller ammer du, så tal med din læge eller jordemoder om dit omega 3 behov, inden du vælger tilskud.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Følg altid den anbefalede daglige dosis. Opbevares utilgængeligt for børn.