Omega 3 6 9 – hvad er forskellen, og har du brug for alle tre?

Omega 3 6 9 – hvad er forskellen, og har du brug for alle tre?

Omega 3, 6 og 9 er betegnelser, du ofte støder på, når snakken falder på kost, sundhed og kosttilskud. Mange ved, at de har noget med fedtsyrer at gøre – men hvad er egentlig forskellen mellem dem? Hvorfor er de vigtige? Og er det nødvendigt at tage dem som tilskud?

I dette blogindlæg dykker vi ned i de tre typer fedtsyrer, deres funktioner i kroppen og hvordan du opnår en god balance gennem din kost.

Hvad er omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?

Omega 3, 6 og 9 er alle umættede fedtsyrer, som kroppen har brug for i forskellige mængder. De spiller en rolle i kroppens funktioner – lige fra cellemembranernes opbygning til hormondannelse.

Omega 3 og 6: essentielle fedtsyrer

• Kroppen kan ikke selv danne omega 3 og omega 6, og derfor skal de tilføres via kosten.
• De kaldes "essentielle fedtsyrer".

Omega 9: ikke-essentiel fedtsyre

• Omega 9 kan kroppen godt producere selv, og den findes desuden i mange almindelige fødevarer.

Omega 6 – vigtigt, men de fleste får rigeligt

Omega 6 er også essentiel og findes bl.a. i planteolier, nødder og kornprodukter. Den mest kendte form er linolsyre.

Udfordringen med omega 6 er ikke at få nok – det gør de fleste allerede rigeligt gennem moderne vestlig kost. Til gengæld får mange for lidt omega 3, så forholdet mellem de to bliver skævt.

Derfor er det sjældent omega 6, du behøver tænke på som tilskud – det er omega 3.

Omega-3 fra alger – dyrket på land

Raw Organics' Alge Omega 3 er baseret på algeolie fra mikroalgen Schizochytrium sp., dyrket på land og helt uden fisk. En dagsdosis på 2 kapsler giver 1.000 mg algeolie med 600 mg omega-3, heraf 420 mg DHA og 140 mg EPA – og ingen tungmetaller fra havet.

Omega 9 – den, kroppen selv kan danne

Omega 9, især i form af oliesyre, findes i olivenolie, avocado og nødder. Den er ikke essentiel – kroppen kan selv danne den – og de fleste får den desuden rigeligt gennem kosten.

Omega 9 er monoumættet og er et almindeligt fedtstof i f.eks. middelhavskosten.

Hvorfor kombineres omega 3 6 9 i kosttilskud?

Mange kosttilskud tilbyder en kombination af omega 3 6 9 i én kapsel – men er det nødvendigt?

Fordelen ved kombinerede tilskud:

• De sikrer et bredt spektrum af fedtsyrer
• Nemt at dosere og indtage

Udfordringen:

• Mange får allerede rigeligt omega 6 og 9 gennem kosten, så det er især omega 3, der mangler.
• Vær opmærksom på balancen – det ideelle forhold mellem omega 6 og omega 3 ligger omkring 2:1 til 4:1 (men vestlig kost kan ligge helt op til 15-20:1).

Sådan får du omega 3 6 9 gennem kosten

Fedtsyre - Gode kilder

Omega 3 - Laks, makrel, sild, hørfrø, chia, alger

Omega 6 - Solsikkeolie, majsolie, nødder

Omega 9 - Olivenolie, avocado, mandler

Et balanceret indtag gennem maden er altid at foretrække – men for mange kan et tilskud være et praktisk og nemt supplement i hverdagen.

Konklusion

Omega 3 6 9 spiller alle en rolle i kroppen, men behovet er vidt forskelligt: Omega 6 og 9 får de fleste rigeligt af gennem kosten – det er omega 3, der typisk mangler, især hos personer, der sjældent spiser fisk.

Har du brug for et tilskud, så gå derfor efter indholdet af EPA og DHA frem for en kombination af alle tre. Et vegansk alternativ er algeolie, som leverer EPA og DHA direkte – uden fisk.

Disclaimer: Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Følg altid den anbefalede daglige dosis. Opbevares utilgængeligt for børn.