Omega 3 gravid – derfor er det vigtigt under graviditeten
Når du er gravid, har din krop brug for ekstra næringsstoffer for at støtte både din egen sundhed og barnets udvikling. Ét af de næringsstoffer, der ofte bliver overset, men som spiller en vigtig rolle i graviditeten, er omega 3-fedtsyrer – særligt DHA.
I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvorfor omega 3 er vigtigt for gravide, hvordan du får det gennem kosten, og hvad du skal være opmærksom på, hvis du overvejer et kosttilskud.
Hvad er omega 3 – og hvorfor er det vigtigt i graviditeten?
Omega 3-fedtsyrer er essentielle, hvilket betyder, at vi skal have dem tilført gennem kosten. Under graviditeten er især DHA interessant: Moderens indtag af DHA bidrager til den normale udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og hos spædbørn, der ammes.
De vigtigste omega 3-fedtsyrer:
- DHA (docosahexaensyre): bidrager til den normale udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og det ammede spædbarn (ved 200 mg dagligt oveni det generelle referenceindtag)
- EPA (eicosapentaensyre): bidrager sammen med DHA til hjertets normale funktion (ved 250 mg EPA og DHA dagligt)
- ALA (alfalinolensyre): findes i planter, men omdannes kun i små mængder til DHA og EPA
Omega 3's rolle i fostrets udvikling
1. Hjernen: DHA er en vigtig byggesten i hjernen, og fosteret optager især DHA i tredje trimester. Moderens indtag af DHA bidrager til den normale udvikling af hjernen hos fosteret og hos spædbørn, der ammes.
2. Øjnene: DHA findes i høj koncentration i nethinden, og moderens indtag af DHA bidrager ligeledes til den normale udvikling af øjnene hos fosteret og det ammede spædbarn.
3. Dosis: Effekten opnås ved et dagligt indtag på 200 mg DHA ud over det generelle referenceindtag på 250 mg EPA og DHA.
Vegansk Omega-3 fra alger – uden fisk
Vores Alge Omega 3 er baseret på algeolie fra mikroalgen Schizochytrium sp., dyrket på land. En dagsdosis på 2 kapsler giver 1.000 mg algeolie med 600 mg omega-3, heraf 420 mg DHA og 140 mg EPA – helt uden fisk.
Omega 3 til mor – også vigtigt for dig
Det handler ikke kun om barnet. Omega 3 har også officielt godkendte funktioner for dig:
- EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion (ved 250 mg dagligt)
- DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn (ved 250 mg DHA dagligt)
Skal man tage omega 3 som tilskud under graviditeten?
Mange gravide vælger at tage et kosttilskud med omega 3 for at sikre et stabilt indtag – især hvis de ikke spiser fisk regelmæssigt.
Gode råd til omega 3-tilskud til gravide:
- Vælg et tilskud med dokumenteret indhold af DHA og EPA
- Sørg for, at det er fri for tungmetaller
- Hvis du er veganer: vælg algeolie
Anbefalingen for gravide og ammende er 200 mg DHA dagligt ud over det generelle referenceindtag på 250 mg EPA og DHA.
Algeolie – DHA uden bekymring om kviksølv
Gravide frarådes ofte at spise store rovfisk som tun, sværdfisk og gedde, fordi de kan indeholde kviksølv. Her er algeolie et oplagt alternativ: Algerne dyrkes på land i lukkede systemer, så olien indeholder ikke tungmetaller fra havet – men leverer stadig DHA og EPA direkte.
Læs mere i vores artikel om algeolie som vegansk omega-3.
Sikkerhed og gode råd
Omega 3 betragtes som sikkert i de anbefalede doser. Følg altid den anbefalede daglige dosis på produktet, og vælg et tilskud, der er fri for tungmetaller. Tal med din læge eller jordemoder, inden du starter på et nyt kosttilskud under graviditeten.
Konklusion
Omega 3 er et vigtigt næringsstof under graviditeten. Moderens indtag af DHA bidrager til den normale udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og hos spædbørn, der ammes – effekten opnås ved 200 mg DHA dagligt oveni de generelle 250 mg EPA og DHA.
Hvis du ikke får nok gennem kosten, er et tilskud baseret på algeolie en enkel løsning – med DHA direkte fra kilden og uden bekymring om kviksølv.
Husk: Tal altid med din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl om dit omega 3-indtag, eller før du starter på et nyt kosttilskud under graviditeten.
Disclaimer: Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil. Følg altid den anbefalede daglige dosis. Opbevares utilgængeligt for børn.
